멜라토닌 효능 효과 수면 관리해봐요!

Talia
2024.02.27 10:50 18 0

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멜라토닌 멜라토닌 효능과 용량 복용 후기 알아보기 저희 아이는 ADHD진단을 받았어요.심각하게 충동적 폭력적인 그런 성향은 아니긴 하지만 잊어버리는 것들이 너무 많기에 병원에서 진단을 받고 약을 복용하고 있는 중이에요. 근데 사춘기에 들어가는 우리 아이가 저녁에 잠을 유난히 잘 못 자더라고요. 의사선생님께서 멜라토닌을 꾸준하게 먹어봐도 좋다고 슬쩍 권유를 해 주셨어요. 원한다면 처방을 해 줄 수 있다고 잠을 푹 자야 일상생활도 더 잘 할 수 있다고요. 일단 이야기는 여기까지 듣고 집에 와서 멜라토닌에 대한 정보를 찾아보기 시작했어요. 멜라토닌 효능은? 멜라토닌은 뇌에서 자연스럽게 분비되는 생체호르몬이라고 볼 수 있어요. 신체의 리듬을 올바르게 유지할 수 있게 도움을 주는 중요한 호르몬이고불면증치료에도 멜라토닌 활용이 된다고 해요. 낮과 밤의 길이나 빛의 주기 등을 감지하여 몸속에서 자연스럽게 합성이 되고, 개개인의 수면과 각성 리듬에 따라서 수면을 유도하는 역할을 해요. 그 밖에 항산화 작용과 항암작용 갱년기치료에 도움이 되는 등 다양한 효능을 가지고 있어요. 멜라토닌 용량은? 잠을 더 푹 잘 자고 싶다면 2-3mg정도를 복용하면 돼요. ​만약 시차 적응등의 목적이라면 0.3-3mg을 상황에 따라서 차등으로 복용할 수 있어요. 최대 5mg까지 먹을 수 있으나 처음에는 1mg의 적은 양으로 시작을 하고 차츰 양을 늘려가는 방식이 좋아요. 멜라토닌 복용 시간은? 수면을 위해서 먹는 멜라토닌은 취침시간 몇 시간 전에 먹는 것이 가장 효과적이라고 알려져 있어요. 건강한 사람의 멜라토닌 뇌에서는 저녁 7시 이후가 되면 자연스럽게 멜라토닌의 생성이 증가되는데, 잠을 자고자 하는 시간 1~2시간 전에 적정량을 섭취해 준다면 수면을 촉진하는 데에 큰 도움이 될 수 있어요. 멜라토닌이라는 것이 몸에서도 만들어지는 호르몬이라는 걸 정보검색을 통해서 알 수 있었고요. 이왕이면 처방을 받는 것 보다는 몸에 좋은 건강기능식품으로 아이에게 제공을 하고 싶었어요. 최근 현대인들에게는 우울증이나 adhd 등의 많이 발생한다고 해요. 다들 좋다는 것을 찾아서 먹고 나름의 개선을 해 보려고 하지만 정확한 이유를 알지 못 한 상태에서 잘못된 대처를 하게 되면 오히려 상황이 더 좋지 않아질 수 있기에모든걸 현명하게 판단해야 돼요. 현대인들에게 정신적인 질환이 많이 생기는 이유에 멜라토닌 대해서 좀 더 자세하게 알아보았어요. 사람은 감정의 동물이라고 할 정도로 항상 여러 가지 감정을 느끼고 살아요. 행복호르몬인 세로토닌, 아드레날린,도파민 등에 의해서 감정이 생기는데 충격적인 일을 겪게 되었을 때는 신경전달물질이 과도하게 나오거나 반대로 결핍이 되어 버려서 PTSD라고 하는 외상 후 스트레스장애나 공황장애, 우울증, 불면증 등을 겪게 되는 경우도 생겨요. 우울증 치료제들을 살펴보면 세로토닌 기능에 초점이 맞춰져 있어요. 세로토닌이 재흡수 되는 것을 억제하는 기능을 가지는 거예요. 세로토닌은 뇌의 시상하부 중추에 있는 신경전달물질 중 하나로써 우울과 불안해소에 관여해요. 세로토닌이 부족하면 엔도르핀이나 아드레날린과 같은 호르몬이 충분하게 분비되질 않아서 공황장애, 분노조절장애, 폭력성증가 등각종 정신질환에 노출되기 쉬워요. 이렇게 중요한 멜라토닌 세로토닌은 햇볕을 받으면 자연스럽게 뇌에서 합성이 된다고 알려져 있는데요. 크기로 인해 혈 뇌 장벽 통과가 어려워서상대적으로 크기가 작은 트립토판이 뇌로 이동을 해서 만들어 져요. 세로토닌이 부족하지 않게 하려면 그 재료가 되는 트립토판을 공급해 주어야 되는 게 맞아요. 세로토닌이 부족해 진다면 멜라토닌 또한 부족해 져요. 멜라토닌은 뇌의 송과체에서 분비가 되어지는 호르몬이에요. 시신경쪽으로 들어오는 빛의 양에 따라서 그러니까 생활의 패턴에 따라 분비량이 조절되는 똑똑한 호르몬이에요. 어두워지면 분비가 되기 시작하고 새벽 2시 ~ 4시경이 최고였다가 아침에 빛이 서서히 들어오면 분비가 억제되는 특징을 가져요. 멜라토닌이 원활하게 분비 돼야 잠을 잘 잘 수가 있기 때문에 수면 호르몬이라고도 하는데요. 멜라토닌 잠을 자는 것뿐만 아니라 수면 중에 몸이 회복되는 수 많은 생체활동에도 관여해요. 그렇기에 부족하지 않도록 관리를 해 주는 것이 좋은데, 멜라토닌의 합성에 필요한 영양소인트립토판 등이 부족하게 된다면 체내에서의 생성이 어려워 져요. 멜라토닌이 생성되는 과정을 간단하게 말씀 드려 볼게요. 트립토판 -&gt5HTP -&gt세로토닌이 과정을 거쳐서 멜라토닌이 돼요. 트립토판 또는 세로토닌이 부족하면 당연히 멜라토닌 형성이 안되는데요. 최종 종착지가 되는 멜라토닌을 직접적으로 보충해 주는 것이 효과 면에서는 좋다고 해요. 이때 멜라토닌의 원료인 트립토판과 전환되는 기타 영양소들을 보충하는 것도 함께한다면 멜라토닌을 스스로 만들 수 있는 힘을 기르게 되는 거니까 더 좋아요. 어떤 방식으로 보충을 해 주어야 되나 그 멜라토닌 부분에 대한 고민이 생길 수 있어요. 우리나라에는 멜라토닌이 의약품으로도 존재해요. 하지만 의약품으로 제공이 되는 것은 화학적 공정을 통해서 분자식만을 똑같이 만들어 낸 것으로 생산을 하는 과정에서 다른 물질들이 섞여 들어기가 쉽고 현기증, 두통, 수면조절 장애 등 과다복용에 대한 부작용 또한 생길 수 있음을 기억해야 돼요. 찾아보니 최근에는 쌀겨, 자주개자리,클로렐라 등등에서 추출을 한 식물성 멜라토닌이 각광받고 있다고 해요. 저는 처방을 해 주시는 약 보다는 이렇게 자연에서 추출이 된 것을 선택하기로 마음 먹었어요. 아무래도 아이에게 먹여야 되는 거라서 처방을 받는 것은 겁이 나기도 했거든요. 많은 검색과 비교를 해 보고 나서 뉴트리코어 멜라바인을 선택했어요. 자연에서 추출을 멜라토닌 한 식물성 멜라토닌이 1정당 1mg이 포함돼 있다고 해요. 식물성 멜라토닌 성적서까지 보유를 하고 있는 걸 보니 뭔가 더 신뢰가 생겨요. 테아닌, 이노시톨, 트립토판 등 수면과 관련되어 있는 부원료까지 함유하고 있고, 화학성분을 사용하지 않았는 표기인노케스템 마크 또한 확인돼요. 한달 째 adhd약과 함께 먹이는데 낮에 피곤하다고 하는 일이 이제는 거의 없어졌어요. 잠은 보약이라는 말이 있잖아요. 저도 나이가 들어가면서 자꾸 깊은 잠을 못 자는데요.함께 먹어보는 걸 생각해 봐야겠어요.불면증 있으신 분들 참고하세요!​​​​​​소정의 수수료를 지급받은 글입니다:)​감사합니다

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